Как не поправиться зимой

Медленно, но верно наступает зима, у нас в городе уже даже снег лежит. Всем нам хочется забраться под теплое одеяло, смотреть фильмы и никуда не выходить. И ни для кого не секрет, что в осенне-зимние периоды многие набирают вес, который потом приходится убирать «к лету».  Вот только зачем весной мучить себя диетами, если можно просто напросто не поправиться зимой, плюс зимой еще и похудеть можно! Хотите узнать как? Давайте разбираться!

Чтобы не только справиться с холодной хандрой, но и иметь отличную фигуру, мы будем подходить к вопросу с двух сторон:

  • что и как съесть
  • что и как сделать

Что и как съесть

  1. Вспомните о белковых продуктах! Летом не так много людей могут есть мясо, рыбу и птицу на обед и ужин ежедневно, зато зимой эти кушанья придутся как нельзя кстати. Белковые продукты дарят чувство насыщения на многие часы, а также они богаты триптофаном, который помогает нам бороться со стрессами (ведь холода – уже большой стресс для организма). Чем больше мы едим белка, тем больше наш организм вырабатывает гормон серотонин, который отвечает за наше настроение! Именно нехватка серотонина в некоторых случаях является причиной тяги к сладкому. Продукты богатые белком: постное мясо (например, вырезка говядины и фарш из нее), рыба, индейка, курица, орехи, яйца, творог, сыр.Белковая_диета_для_похудения_-_суть_и_описание_диеты
  2. Не исключайте углеводы. Очень многие популярные диеты пропагандируют либо полный отказ от углеводов, либо минимальное их потребление. Все дело в том же серотонине, о котором я говорила выше. Уровень этого гормона начинает снижаться к 5 часам дня, именно в это время нам хочется съесть сладкое, точнее организм просит глюкозу, и мы даем ему шоколадку или печенье. Вот только глюкозу мы можем получить и из полезных углеводов: риса, гречки, цельнозернового хлеба, картофеля, фруктов.33958501
  3. Помните о жидкости. Да, зимой из-за морозов пить не очень-то и хочется, но вам так только кажется. На самом деле каждая клеточка вашего тела кричит и просит: «Напои меня, пожалуйста!» Вы просто высыхаете. Зимой мы и двигаемся, и потеем, и отопление нас греет, так что потеря жидкости нам обеспечена, поэтому эту потерю нужно восполнять. Очень часто мы принимаем жажду за голод, если вы недавно ели, а теперь опять хочется что-то пожевать, то просто выпейте воды. Поверьте, это сработает, вы поймете, что хотели пить, а не есть.
  4. Добавьте цвет. Разнообразьте свой рацион овощами и фруктами. Грубая клетчатка поможет естественным путем избавиться от шлаков и токсинов, а также подарит вам чувство насыщения на долгое время! А вспомните, как приятен запах мандаринов зимой! Правда настроение улучшается? Если у вас в рационе будет больше красок, то вам будут не страшны депрессии, а значит не придется «заедать стресс».
  5. Плотно обедайте. Когда бежишь по холодным улицам, непременно начинает хотеться борща или чего-то еще не менее горячего и сытного. Да, летом многие могут без труда обходиться без горячего обеда, но зимой без него вы не напитаете свой организм энергией. Заметьте, если вы не пообедали, как подобает, то весь вечер будете «жить перехватами»: тут конфетка, тут колясик колбаски, там пирожок. Поэтому обязательно включите в свой рацион супы без зажарок или горячие вторые блюда.
  6. Ешьте то, что любите. У меня есть для вас задание. На время прервите чтение моей статьи (после прочтения задания, конечно) и возьмите в руки листок бумаги и ручку. Взяли? Теперь напишите все, что вы хотите прямо сейчас съесть, а также напишите все, что вы любите есть. Булочки? Прекрасно, пишите! А потом из всего этого списка продуктов выделите основные (зерновые, овощи, фрукты, белки и т.д.) и побочные (сладости, копчености и т.д.). А теперь подумайте, какой бы вы могли из всего этого составить рацион? Это и будет именно ваш индивидуальный план питания.девушка-пишет
  7. А теперь задание №2. Обращали внимание на то, что зимой мы чаще получаем рекламу о доставке продуктов, чем летом? Потому что никому не хочется идти по морозу в кафешки, всем проще заказать еду на дом. Только давайте этой зимой мы организуем свое собственное домашнее кафе правильного питания. Из продуктов, которые есть в вашем списке (см. пункт 6), вы можете приготовить разнообразные новые полезные блюда. Где взять рецепты? На моем сайте, в моей кулинарной книге, которую вы можете получить бесплатно (справа и чуть ниже от статьи есть форма для заполнения), в конце концов, вы можете придумать новые блюда сами. А процесс приготовления пищи заставляет вас сжигать 200 ккал в час. Неплохо, да?04d26defcbb02bdbcf949fd15b74b783

Что и как сделать

  1. Вы замечали, что чаще всего едите что-то от скуки? Зимние вечера – прекрасное время для освоения новых умений. Давно мечтали научиться играть на гитаре? Хотите связать себе свитер? Все еще не умеете вышивать крестиком или делать красивый маникюр? Вот они ваши часы счастья! Займите свои руки чем-нибудь, пусть у вас не останется возможности взять ими печеньку!
  2. Признайтесь честно, зимой мы много меньше гуляем, чем летом, зимой у нас больше времени вечерами. Потратьте это время на спорт: займитесь зарядкой дома или же купите абонемент в самый ближайший фитнес-центр, поиграйте с детьми в подвижные игры или побалуйтесь со своей собакой, покатайтесь на коньках или слепите снеговика. Вы и удовольствие получите, и сожжете немало калорий! Все эти занятия куда веселее, чем поедание вечерних бутербродов.b120bbe92225f6f36b02b7ffa9f
  3. Носите облегающую одежду. Очень часто зимой мы начинаемся кутаться в бесформенные свитера и не замечаем, как под ними вырастает животик. Облегающая одежда не даст вам расслабиться, она расскажет вам о каждом лишнем сантиметре, если такой появится.
  4. Заведите пищевой дневник. Это один из самых действенных методов не поправиться, работает не только зимой. Записывайте во сколько, что и в каком количестве вы съели. Вы удивитесь, как быстро вы начнете худеть, когда поймете, что перестали есть лишнее только потому, что перед собой стыдно.
  5. Согревайтесь любовью, а не чашкой горячего шоколада с кусочком тортика. Думаю, тут комментарии излишни.

Диетолог Арина Никифорова (Дементьева)

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *