Как похудеть на кухне

Можно ли похудеть, но при этом продолжить баловать домочадцев самыми вкусными блюдами, которые, по их мнению, должны быть жирными и калорийными? Ведь, когда женщина готовит ужин на всю семью, она непременно сталкивается с искушением и самой это попробовать, а это в свою очередь может привести к очередному провалу в борьбе с лишним весом. Если ежедневно пробовать совсем немного такой пищи, то в год можно прибавить 2-3 килограмма. Теперь давайте пустим в ход простую математику: если в год прибавлять хотя бы по 2 килограмма, то за 10 лет вы станете больше на 20 килограмм, а за 15 – на 30 килограмм! 1275969260_dreamstime_12489298_resize Но как же не допустить такого исхода? Я приведу несколько подсказок, которые помогут вам избежать этого «взявшегося ниоткуда» лишнего веса. Подсказка №1: Реже пробуйте то, что готовите, и не вставайте за плиту голодными! Это, возможно, самый эффективный способ похудеть на кухне. Да, вы спросите: «Арина, зачем мне готовить на сытый желудок? Ведь я потом хочу поужинать со всей семьей вместе». Но подождите расстраиваться, я не говорю о том, что вы должны наедаться до отвала перед походом на кухню, просто приглушите аппетит перекусом, а потом наслаждайтесь ужином со всеми домочадцами (кстати, вы и во время ужина меньше съедите, если до этого сделаете перекус). Все еще сомневаетесь в этой подсказке? Тогда заведите пищевой дневник, куда будете записывать каждую крошку, которая попала в ваш организм, а в конце дня считайте, сколько лишних калорий вы съели. Возможно, вы удивитесь, но за неделю набежит приличная цифра. А на следующей неделе уберите все эти снятия пробы с обеда, бутерброд во время готовки, конфетку перед ужином и пр. Вот увидите, разница существенна. Женщина-готовит Подсказка №2: Начните выбрасывать абсолютно все, что должно быть выброшено. Если очередной ваш кулинарный шедевр не совсем удался, корж для торта подгорел, а хлеб начал закисать, тогда отправляйте все это в мусорный бак! Да-да, перестаньте впихивать в себя  все это только потому, что были потрачены деньги, время и много продуктов. Запомните правило: ни одно мусорное ведро не поправится, даже если вы «накормите» его самыми калорийными продуктами. Однако если вы в очередной раз будете «баловать» себя подгоревшей запеканкой, пить слегка кислое молоко и вообще руководствоваться принципом «а иначе совсем пропадет», то вспомните, то это, может быть, и не пропадет теперь, но зато отложится на ваших бедрах и животе в виде лишних килограммов. content_food-waste-zoom Подсказка №3: Перестаньте доедать чужую еду. Прекратите доедать за мужем и детьми. Представьте, что вы снимаете квартиру с посторонними вам людьми. Стали бы вы доедать за ними? Думаю, что нет. Так зачем же вы съедаете остатки еды других людей (даже самых близких вам). Жалко выбрасывать? Но ведь это их еда и они делают с ней все, что хотят. Хотят съедят полностью, хотят выкинут. Мало того, что доедать за другими – выглядит не эстетично, так еще и подумайте о том, что даже самая маленькая ложка, доеденная за ребенком, обернется для вас лишним весом. Да, возможно, одна ложка – ничто, но сколько таких ложек вы съедите за год? А за несколько лет? detskoe_pitanie_18 311 detskoe_pitanie_18 Подсказка №4: Меняем тортики и печеньки на низкокалорийные десерты. В Интернете есть масса рецептов вкусных, но низкокалорийных десертов. Готовьте их вместо воскресных будочек. Лень стоять у плиты? Хорошо. Заменяем конфеты сухофруктами, мороженое сорбетом, печенье овсяным батончиком. Выгод много: вы и себя похудеете, и семью перестанете кормить транс-жирами. b92c102a2cff4d018c0dc3941a04d1ca_lightbox love-1.jpg_resize shutterstock_75033634 Подсказка №5: Не забывайте о важности баланса. Я всегда говорила и буду говорить, что самое важное в жизни (во всех аспектах, а не только в питании) – баланс. Наверняка, у вас была такая ситуация, когда вы плотно пообедали, но голод не уменьшился. И я говорю не об аппетите, который сидит у нас в голове, я имею ввиду настоящий голод, тот самый, который «сосет под ложечкой». Так организм пытается дать вам знать, что ему не хватает витаминов и элементов. Постоянно принимайте витаминные комплексы, и ежедневно употребляйте в пищу не менее 300 грамм фруктов и 500 грамм овощей, а также не забывайте о молочных продуктах, которые содержат кальций. NiY2VkMjM Подсказка № 6: Планируйте рацион заранее. Если в воскресенье вы сядете и распишите свой рацион на следующую неделю, то вы значительно снизите вероятность нарушить те подсказки, о которых вы прочитали выше. Более того, вы заранее сможете купить необходимые продукты, а это значит, что вам не придется «с голодными глазами» после работы идти в супермаркет, где вы обязательно купите кучу лишней и вредной еды. devushka-pishet Применяя все мои подсказки на практике, вы сможете сделать процесс похудения более комфортным и успешным. prigotovlenie-edyi

Диетолог Арина Никифорова (Дементьева)

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Скачать css v70 Скачать

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *