Тренировка и питание

Давайте смотреть, что и как кушать до/после тренировок. Не буду размусоливать, все кратко и по делу

Что кушаем до:

  • Если вы тренируетесь утром, то натощак можно уделять время исключительно кардио нагрузкам.
  • Ни в коем случае не занимайтесь силовыми на голодный желудок (и здоровье угробите, и результат будет нулевой от такой тренировки).
  • Если вы тренируетесь днем, то нужно съесть всех «трех китов»: белки, жиры и углеводы. А через полтора часа уже смело можно отправляться на тренировку.
  • Если вы тренируетесь вечером, то до тренировки лучше сделать углеводный перекус, а через час уже можно идти на занятия.
  • Если тренировка будет проходить поздно (часов так в 10-11 вечера), то до нее нужно просто поужинать за полтора часа (белки и клетчатка).

Что кушаем после:

  • Кушать после тренировки можно уже через час (никаких два с половиной часа голоданий, забудьте про это).
  • Если тренировка была утром или днем, то после нее кушаем, как обычно (завтрак или обед).
  • Если тренировка вечерняя, то тут тоже не сложно: ужин — ваш друг.
  • А вот если тренировка была после ужина, то либо мы приходим домой и ложимся спать, либо, в случае дикого голода, выпиваем стакан кефира/съедаем яйцо и овощной салат, а через часа полтора отправляемся баиньки.

Надеюсь, что теперь питание до/после тренировок не будет вызывать у многих панику.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *