Сколько должен есть ребенок

Открываю цикл заметок о питании детей.

Рассмотрим с вами и что именно нужно есть на каждый прием пищи, и в каком объеме, и про калории расскажу любителям их посчитать, и про сахар в детском питании, и много чего еще. В общем, всем мамам и папам на заметку.

Цикл начну с разбора норм в детском питании.

Для тех, кто любит считать калории, приведу средние нормы:

  • 1-3 года: 1500 ккал;
  • 4-6 лет: 1900 ккал;
  • 7-10 лет: 2300 ккал;
  • 11-13 лет: мальчики 2700 ккал, девочки 2500 ккал;
  • 14-17 лет: мальчики 3000 ккал, девочки 2500 ккал.

Важно помнить, что дети, в отличии от многих взрослых, прекрасно чувствуют свой организм и понимают, когда наелись. Если ребенок говорит, что больше не хочет есть («мам, в меня не лезет«), не нужно в таком случае в него впихивать еду, ругаясь, угрожая, обещая что-то. Так вы лишь начнете закладывать неправильные пищевые привычки. Думаю, вы не хотите, чтобы ваш ребенок в подростковом возрасте начал истязать себя диетами, а во взрослой жизни объедался на каждом празднике, как в последний раз.

Дети никогда не будут ходить голодными, если они действительно хотят есть, не волнуйтесь, ваш малыш не умрет голодной смертью, как проголодается, так обязательно ответит положительно на ваш вопрос «хочешь есть?». Очень важно, чтобы дети любых возрастов получали правильные жиры, которые помогут в построении клеточных мембран.

Что относится к правильным жирам: орехи, растительные масла (можете добавлять их в готовые блюда), жирная и полужирная рыба.

Также важно, чтобы ребенок получил все аминокислоты (составляющие белка), которые помогают организму расти и развиваться в должном темпе. Поэтому я выступаю категорически против детского вегетарианства (об этом еще подробную статью напишу). Важно, чтобы в рационе ребенка была молочка, птица (желательно курица или индейка), рыба, морепродукты, мясо (подойдут говядина, телятина, конина, кролик), яйца.

В качестве углеводов в питании (энергия для жизни ребенка) прекрасно подойдут крупы, картофель, фрукты, сухофрукты, сладкое (статья про сладости для детей тоже будет), хлеб, макароны.

Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть следующим соответственно (в %):

  • 1-3 года: 37/7/56;
  • 4-6 лет: 42/10/48;
  • 7-10 лет: 38/16/46;
  • 11-13 лет: мальчики 37/15/48, девочки 34/17/49;
  • 14-17 лет: мальчики 25/20/55, девочки 31/17/52.

 

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *