Проблемы с кишечником

Сегодня давайте рассматривать один из популярнейших вопросов: при переходе на пп возникли проблемы с кишечником, как это исправить

Проблема такая возникает, если питание остается все же не совсем сбалансированным. Давайте искать и устранять причины.

 Если вас мучает вздутие и, возможно, диарея:

  • Вы едите много грубой клетчатки: фрукты, овощи жесткие с кожурой, отруби. Попробуйте на пару дней убрать из рациона перечисленные продукты, замените их обработанными овощами, например, рагу. Если проблема исчезла, то причина найдена. Выход: вводить клетчатку постепенно, по-немногу раз в пару дней увеличивать порцию. А также увеличить потребление кисломолочных продуктов, плюсом можно попить что-то для восстановления флоры кишечника (Линекс, Бифиформ и т.д.)
  • Вы едите много простых углеводов (сладкое, сухофрукты, выпечка, мед и т.д.). Что делать? Ровно то же самое, что и для пункта №1: регулируем порции и восстанавливаем микрофлору.

Если вас мучают запоры:

  • Вы едите много белка. Слишком много белка. Такое часто случается при соблюдение белковых диет (Дюкана, Аткинса и т.д.). У меня тут только 1 совет: бросайте такие диеты, переходите на пп (у нас есть печеньки). Ваш организм в полной мере должен получать все необходимые ему элементы, а не только аминокислоты. Худеть вы будете не хуже, а вот состояние ваше будет гораздо лучше.
  • Вы едите достаточное количество белка, но забываете про углеводы и клетчатку в частности. Попробуйте добавить в рацион больше овощей, круп, а также введите в меню отруби на постоянной основе. На перекусы съешьте горстку сухофруктов. Введите в рацион отруби/клетчатку как отдельный продукт. Результат будет уже в первый день изменений.

Как видите, все на самом деле очень просто решается, если у вас нет заболеваний, которые спровоцировали ситуации, описанные выше. Но мы с вами сегодня не трогаем тему медицины, разбираем лишь питание.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *